Postures de yoga
108 postures et exercices de respiration, classés par famille. Chaque fiche donne le nom sanskrit, les consignes pas à pas, les précautions, une version sur chaise quand elle existe et des repères pour les profs.
Centrage
Respiration
Mobilisations
- Mobilisation de la nuque Greeva Sanchalana Débutant Mobilisations
- Rotations des épaules Skandha Chakra Débutant Mobilisations
- Mobilisation des poignets Manibandha Chakra Débutant Mobilisations
- Chat-vache Marjaryasana-Bitilasana Débutant Mobilisations
- Essuie-glace Jathara Parivartanasana Débutant Mobilisations
Postures debout
- Montagne Tadasana Débutant Postures debout
- Bras levés Urdhva Hastasana Débutant Postures debout
- Chaise Utkatasana Débutant Postures debout
- Guerrier 1 Virabhadrasana I Débutant Postures debout
- Guerrier 2 Virabhadrasana II Débutant Postures debout
- Fente haute Ashta Chandrasana Intermédiaire Postures debout
- Déesse Utkata Konasana Débutant Postures debout
Équilibres
- Arbre Vrksasana Débutant Équilibres
- Guerrier 3 Virabhadrasana III Intermédiaire Équilibres
- Demi-lune Ardha Chandrasana Intermédiaire Équilibres
- Danseur Natarajasana Intermédiaire Équilibres
- Aigle Garudasana Intermédiaire Équilibres
- Main au gros orteil debout Utthita Hasta Padangusthasana Intermédiaire Équilibres
- Corbeau Kakasana Confirmé ÉquilibresAvec un professeur
- Pression sur les bras Bhujapidasana Confirmé ÉquilibresAvec un professeur
- Embryon Garbha Pindasana Confirmé ÉquilibresAvec un professeur
- Coq Kukkutasana Confirmé ÉquilibresAvec un professeur
- Équilibre assis, gros orteils saisis Ubhaya Padangusthasana Confirmé ÉquilibresAvec un professeur
- Lotus soulevé sur les mains Utplutih Confirmé ÉquilibresAvec un professeur
Flexions avant
- Flexion avant debout Uttanasana Débutant Flexions avant
- Demi-flexion avant Ardha Uttanasana Débutant Flexions avant
- Pyramide Parsvottanasana Intermédiaire Flexions avant
- Flexion avant jambes écartées Prasarita Padottanasana Débutant Flexions avant
- Chien tête en bas Adho Mukha Svanasana Débutant Flexions avant
- Dauphin Ardha Pincha Mayurasana Intermédiaire Flexions avant
- Pince Paschimottanasana Débutant Flexions avant
- Tête au genou Janu Sirsasana Débutant Flexions avant
- Angle ouvert assis Upavistha Konasana Intermédiaire Flexions avant
- Demi-grand écart Ardha Hanumanasana Débutant Flexions avant
- Main au gros orteil allongé Supta Padangusthasana Débutant Flexions avant
- Saisie des gros orteils Padangusthasana Intermédiaire Flexions avantAvec un professeur
- Mains sous les pieds Pada Hastasana Intermédiaire Flexions avantAvec un professeur
- Flexion avant en demi-lotus lié Ardha Baddha Padmottanasana Confirmé Flexions avantAvec un professeur
- Pince en demi-lotus lié Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Confirmé Flexions avantAvec un professeur
- Pince, une jambe repliée vers l'arrière Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana Intermédiaire Flexions avantAvec un professeur
- Tortue (et tortue couchée) Kurmasana Confirmé Flexions avantAvec un professeur
- Pince en équilibre Urdhva Mukha Paschimottanasana Confirmé Flexions avantAvec un professeur
- Sceau du yoga Yoga Mudra Confirmé Flexions avantAvec un professeur
Flexions latérales
- Étirement latéral assis Parsva Sukhasana Débutant Flexions latérales
- Guerrier inversé Viparita Virabhadrasana Débutant Flexions latérales
- Angle latéral Utthita Parsvakonasana Débutant Flexions latérales
- Triangle Utthita Trikonasana Débutant Flexions latérales
- Flexion latérale debout Tiryaka Tadasana Débutant Flexions latérales
Torsions
- Torsion assise facile Parivrtta Sukhasana Débutant Torsions
- Chaise en torsion Parivrtta Utkatasana Intermédiaire Torsions
- Triangle inversé Parivrtta Trikonasana Intermédiaire Torsions
- Torsion assise Ardha Matsyendrasana Intermédiaire Torsions
- Torsion du sage Marichi Marichyasana III Intermédiaire Torsions
- Enfiler l'aiguille Parsva Balasana Débutant Torsions
- Torsion allongée Supta Matsyendrasana Débutant Torsions
- Angle latéral en torsion Parivrtta Parsvakonasana Confirmé TorsionsAvec un professeur
Extensions
- Cobra Bhujangasana Débutant Extensions
- Sphinx Salamba Bhujangasana Débutant Extensions
- Chien tête en haut Urdhva Mukha Svanasana Intermédiaire Extensions
- Huit points Ashtanga Namaskara Débutant Extensions
- Sauterelle Salabhasana Intermédiaire Extensions
- Arc Dhanurasana Intermédiaire Extensions
- Chameau Ustrasana Intermédiaire Extensions
- Pont Setu Bandha Sarvangasana Débutant Extensions
- Roue Urdhva Dhanurasana Confirmé ExtensionsAvec un professeur
- Table inversée Ardha Purvottanasana Débutant Extensions
- Poisson Matsyasana Intermédiaire Extensions
- Chiot Uttana Shishosana Débutant Extensions
- Planche inversée Purvottanasana Intermédiaire ExtensionsAvec un professeur
- Pont sur le sommet de la tête Setu Bandhasana Confirmé ExtensionsAvec un professeur
- Poisson jambes tendues Uttana Padasana Confirmé ExtensionsAvec un professeur
Ouvertures de hanches
- Fente basse Anjaneyasana Débutant Ouvertures de hanches
- Papillon Baddha Konasana Débutant Ouvertures de hanches
- Demi-pigeon Eka Pada Rajakapotasana Intermédiaire Ouvertures de hanches
- Tête de vache Gomukhasana Intermédiaire Ouvertures de hanches
- Guirlande Malasana Débutant Ouvertures de hanches
- Lézard Utthana Prishthasana Intermédiaire Ouvertures de hanches
- Grenouille Mandukasana Intermédiaire Ouvertures de hanches
- Pigeon au dos Supta Kapotasana Débutant Ouvertures de hanches
- Bébé heureux Ananda Balasana Débutant Ouvertures de hanches
- Papillon allongé Supta Baddha Konasana Débutant Ouvertures de hanches
- Lotus lié Baddha Padmasana Confirmé Ouvertures de hanchesAvec un professeur
- Lotus Padmasana Confirmé Ouvertures de hanchesAvec un professeur
Gainage et appuis sur les bras
- Planche Phalakasana Débutant Gainage et appuis sur les bras
- Planche sur les genoux Phalakasana Débutant Gainage et appuis sur les bras
- Chaturanga Chaturanga Dandasana Intermédiaire Gainage et appuis sur les bras
- Planche latérale Vasisthasana Intermédiaire Gainage et appuis sur les bras
- Chien-oiseau Dandayamana Bharmanasana Débutant Gainage et appuis sur les bras
- Bateau Navasana Intermédiaire Gainage et appuis sur les bras
- Bâton Dandasana Débutant Gainage et appuis sur les bras
Inversions
- Jambes au mur Viparita Karani Débutant Inversions
- Chandelle Salamba Sarvangasana Confirmé InversionsAvec un professeur
- Charrue Halasana Confirmé InversionsAvec un professeur
- Angle couché Supta Konasana Confirmé InversionsAvec un professeur
- Posture sur la tête Salamba Sirsasana Confirmé InversionsAvec un professeur
- Genoux aux oreilles Karnapidasana Confirmé InversionsAvec un professeur
- Lotus en chandelle Urdhva Padmasana Confirmé InversionsAvec un professeur
- Lotus replié vers la poitrine Pindasana Confirmé InversionsAvec un professeur
Repos et relaxation
Pratiquer avec un prof près de chez vous
Les fiches donnent les repères. En cours, le professeur observe votre placement et adapte la posture à ce que vous ressentez.
Par style
Par commune
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