Posture de la charrue (Halasana) : consignes

Posture de la charrue

Halasana

Prononciation :

ha-LA-sa-na

En yin yoga :

Escargot

Depuis la chandelle, les jambes basculent au-dessus de la tête et les orteils se posent au sol derrière elle. Comme dans la chandelle, la nuque est très fléchie et l'apprentissage se fait avec un enseignant, sur des couvertures.

Posture avancée, à apprendre avec un professeur

La nuque est en flexion forte et le poids repose sur les épaules, jambes au-dessus de la tête. Tenez d'abord la chandelle sans gêne à la nuque, et posez les pieds sur une chaise tant qu'ils ne touchent pas le sol sans forcer.

Ne l'ajoutez pas à votre pratique, ni à un cours que vous donnez, avant de l'avoir apprise auprès d'un enseignant qui la connaît. Le générateur de séances ne la propose jamais.

Pour vous y préparer : Pont, Main au gros orteil allongé.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

Tout l'arrière du corps s'étire, des mollets jusqu'au haut du dos.

Les épaules et le haut des bras soutiennent le corps et travaillent pour garder le dos vertical.

Zones travaillées :Ischio-jambiersColonne vertébraleHaut du dosNuqueÉpaules

Précautions et adaptations

À éviter si

Vous êtes enceinte
Votre nuque est sensible
Votre dos est sensible
Vos épaules sont sensibles
Vous avez une tension artérielle élevée ou un glaucome
Vous avez des vertiges ou un équilibre fragile

Si vous débutez: Posez les cuisses ou les pieds sur l'assise d'une chaise placée derrière la tête, ou restez en demi-charrue, bassin pas tout à fait au-dessus des épaules.

Comment la faire

Empilez deux ou trois couvertures pliées et allongez-vous, épaules sur leur bord, tête posée au sol en dehors.
Pliez les genoux, pieds au sol, bras le long du corps, paumes vers le sol.
En expirant, poussez dans les bras et ramenez les genoux vers le visage pour décoller le bassin.
Soutenez le dos avec les mains, coudes rapprochés sur les couvertures, le bassin au-dessus des épaules.
Tendez les jambes et descendez les pieds derrière la tête vers le sol ou vers l'assise d'une chaise, sans tourner la tête.
Gardez un espace entre la nuque et le sol, la gorge détendue.
Pour sortir, reposez les mains au sol et déroulez le dos vertèbre par vertèbre, genoux pliés, la tête reste posée.

Respiration: Respirez par le nez, sans apnée ; si le souffle devient court ou serré, redescendez.
Regard: Vers le ventre, la tête immobile.
Accessoires utiles: Couverture, Chaise, Mur

Points d'attention

Les pieds sont forcés vers le sol, le dos s'arrondit fort et le poids passe sur la nuque : posez les pieds sur une chaise ou pliez les genoux.
La nuque est à plat au sol, sans couvertures : la charge sur les cervicales est trop forte, placez des couvertures sous les épaules.
La tête tourne ou le cou bouge pendant la tenue : gardez la tête immobile et le regard vers le ventre.
Le dos s'affaisse et le poids glisse vers la nuque : appuyez le haut des bras et les épaules dans les couvertures pour remonter la colonne.

En yin yoga

En yin, cette posture s'appelle Escargot.

Montez par la chandelle, épaules sur des couvertures pliées, puis laissez les pieds descendre derrière la tête vers le sol ou sur un traversin, dos arrondi. Le poids reste sur les épaules : ne tournez jamais la tête, et sortez en déroulant le dos vertèbre par vertèbre.

Tenue : 1 min à 3 min

Créer une séance de yin yoga

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Jambes au mur (Viparita Karani)
Pour s'y préparer: Pont (Setu Bandha Sarvangasana); Main au gros orteil allongé (Supta Padangusthasana)
Pour compenser ensuite: Poisson (Matsyasana); Genoux contre la poitrine (Apanasana)
Elle est une variante de: Angle couché (Supta Konasana); Genoux aux oreilles (Karnapidasana)
Elle prépare à: Équilibre assis, gros orteils saisis (Ubhaya Padangusthasana)

Dans la même famille

Lotus replié vers la poitrine (Pindasana)
Chandelle (Salamba Sarvangasana)
Posture sur la tête (Salamba Sirsasana)

Voir toutes les fiches « Inversions »

Origine du nom

Hala: charrue
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Halāsana

Statut du nom : Nom fixé par une école moderne

Le Sritattvanidhi (XIXe siècle) la décrit et l'illustre sous le nom de Langalasana, « posture de la charrue », synonyme de Halasana.

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Un espace entre la nuque et le sol. »
« Les pieds se posent sur une chaise s'ils n'atteignent pas le sol. »
« La tête reste immobile. »

À observer chez les élèves

Pieds forcés vers le sol avec un dos très arrondi.
Épaules posées sans couvertures pliées dessous.

Transitions : Elle suit la chandelle ou la remplace, et l'on déroule le dos jusqu'au sol avant une contre-posture comme le poisson ou les genoux contre la poitrine.