Genoux aux oreilles (Karnapidasana) : consignes

Genoux aux oreilles

Karnapidasana

Prononciation :

kar-na-pi-DA-sa-na

Autres noms :

Pression sur les oreilles, Charrue genoux pliés, Raja Halasana

Prolongement de la charrue : les genoux se plient et se posent de part et d'autre de la tête, contre les oreilles, pieds pointés au sol derrière. Replié en boule sur les épaules, on entend les bruits de la salle s'assourdir.

Posture avancée, à apprendre avec un professeur

Les genoux descendent à côté des oreilles, le dos s'arrondit au maximum et la nuque, fléchie à fond, prend le poids dès que les épaules glissent. Tenez d'abord la charrue sans gêne dans le cou, épaules sur des couvertures, et ne poussez jamais les genoux vers le sol.

Ne l'ajoutez pas à votre pratique, ni à un cours que vous donnez, avant de l'avoir apprise auprès d'un enseignant qui la connaît. Le générateur de séances ne la propose jamais.

Pour vous y préparer : Charrue, Chandelle.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

Tout l'arrière du dos s'étire, de la nuque au sacrum, sous le poids des jambes.

Les fessiers et le haut du dos s'étirent sous le poids des jambes repliées vers la tête, et les bras posés stabilisent les épaules.

Zones travaillées :NuqueHaut du dosBas du dosColonne vertébraleÉpaules

Précautions et adaptations

À éviter si

Vous êtes enceinte
Votre nuque est sensible
Votre dos est sensible
Vos épaules sont sensibles
Vous avez une tension artérielle élevée ou un glaucome
Vous avez des vertiges ou un équilibre fragile

Si vous débutez: Restez en charrue, pieds posés sur une chaise derrière vous, et pliez seulement les genoux vers le front sans chercher le sol.

Comment la faire

Depuis la chandelle, épaules sur des couvertures pliées, descendez les pieds au sol derrière la tête en charrue.
Gardez les mains dans le dos, coudes serrés à la largeur des épaules ; en ashtanga, on tend les bras au sol derrière le dos, doigts entrelacés.
En expirant, pliez les genoux et laissez-les descendre à côté des oreilles sans les pousser ; ils restent en l'air s'ils n'atteignent pas le sol.
Joignez les pieds, orteils pointés, et restez cinq à dix respirations sans tourner la tête.
Pour sortir, tendez les jambes en charrue, puis déroulez le dos jusqu'au sol, la tête reste posée.

Respiration: Respirez par le nez, dans le haut de la poitrine et dans le dos, et sortez si la respiration devient pénible.
Regard: Vers le bout du nez (Nasagra), sans tourner la tête.
Accessoires utiles: Couverture, Chaise

Points d'attention

Les genoux sont poussés vers le sol et le poids glisse sur la nuque : laissez-les en l'air et remontez les épaules sur les couvertures.
La tête tourne pour regarder autour : gardez le regard fixe, toute rotation du cou est à éviter dans cette posture.
Les coudes s'écartent et le dos s'affaisse : rapprochez-les à la largeur des épaules.
La gorge se serre et le souffle s'étrangle : éloignez les pieds de la tête, tendez les jambes en charrue ou sortez.

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Charrue (Halasana)
Pour s'y préparer: Charrue (Halasana); Chandelle (Salamba Sarvangasana)
Pour compenser ensuite: Poisson (Matsyasana)

Dans la même famille

Angle couché (Supta Konasana)
Posture sur la tête (Salamba Sirsasana)
Lotus en chandelle (Urdhva Padmasana)
Lotus replié vers la poitrine (Pindasana)
Jambes au mur (Viparita Karani)

Voir toutes les fiches « Inversions »

Origine du nom

Karna: oreille
Pida: pression
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Karṇapīḍāsana

Statut du nom : Nom fixé par une école moderne

Les textes médiévaux de hatha yoga ne la décrivent pas ; elle apparaît dans The Complete Illustrated Book of Yoga de Swami Vishnudevananda (1960) et dans Light on Yoga de B. K. S. Iyengar (1966). Dans Yoga Mala, K. Pattabhi Jois la place entre la charrue et le lotus en chandelle.

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Les genoux descendent seuls, sans pousser. »
« Coudes serrés, épaules sur la couverture. »
« La tête ne tourne pas. »

À observer chez les élèves

Gorge serrée et souffle qui s'étrangle.
Genoux poussés vers le sol par les bras.
Épaules posées à plat au sol, nuque écrasée, sans couverture.

Transitions : Elle s'enchaîne depuis la charrue et précède le lotus en chandelle ; le poisson la compense, et la charrue pieds sur une chaise la remplace pour qui la découvre.