Posture du poisson

Ce qu'elle fait travailler

Le haut de la poitrine et l'avant du cou s'étirent, les côtes s'écartent.

Les muscles entre les omoplates travaillent pour soulever le sternum.

Zones travaillées :PoitrineHaut du dosÉpaules

Précautions et adaptations

Si vous débutez

Allongez-vous sur une couverture roulée placée sous les omoplates, la tête posée sur un coussin ou un bloc bas, et restez passif.

Si votre dos est sensible

Prenez la version soutenue sur une couverture roulée, sans appui actif des bras.

Si vous avez une tension artérielle élevée ou un glaucome

Prenez la version soutenue, la tête posée sur un bloc à hauteur des épaules, et respirez sans retenir le souffle. Tenez peu de temps et roulez sur le côté pour vous relever.

Comment la faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambes allongées et serrées, puis glissez les mains paumes vers le sol sous les fesses.

2. Appuyez les avant-bras et les coudes dans le sol, près du corps.

3. Soulevez la poitrine vers le plafond en rapprochant les omoplates.

4. Laissez la tête reculer seulement tant que la nuque reste à l'aise ; le sommet du crâne effleure le sol au plus, sans y mettre de poids.

5. Gardez le poids dans les avant-bras et les jambes actives.

6. Pour sortir, appuyez dans les avant-bras, rentrez le menton et redescendez le dos, puis l'arrière de la tête en dernier.

Respiration

Respirez dans le haut de la poitrine : les côtes s'écartent à l'inspiration.

Regard

Vers le plafond ou le mur derrière vous, sans forcer la nuque.

Accessoires utiles

Couverture, Coussin, Bloc

Points d'attention

• Le poids est sur la tête : appuyez davantage dans les avant-bras, la tête ne doit jamais porter le corps.
• La tête est rejetée loin en arrière : arrêtez le mouvement là où la nuque reste longue et sans tension.
• Le bas du dos se cambre au lieu du haut du dos : orientez la poitrine vers le plafond et gardez les jambes actives.
• La sortie se fait en relevant la tête d'abord : rentrez le menton et redescendez le dos avant la tête.

Variantes et postures liées

Pour s'y préparer

Pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Sphinx (Salamba Bhujangasana)

Pour compenser ensuite

Genoux contre la poitrine (Apanasana)

Elle est une variante de

Poisson jambes tendues (Uttana Padasana)

Elle prépare à

Pont sur le sommet de la tête (Setu Bandhasana)

Elle compense

Chandelle (Salamba Sarvangasana)

Charrue (Halasana)

Angle couché (Supta Konasana)

Genoux aux oreilles (Karnapidasana)

Lotus en chandelle (Urdhva Padmasana)

Lotus replié vers la poitrine (Pindasana)

Dans la même famille

• Roue (Urdhva Dhanurasana)
• Table inversée (Ardha Purvottanasana)
• Chiot (Uttana Shishosana)
• Planche inversée (Purvottanasana)

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Origine du nom

Matsya

poisson

Asana

posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Matsyāsana

Statut du nom : Nom attesté dans un texte ancien

Matsyasana figure au verset II, 21 de la Gheranda Samhita (fin du XVIIe siècle). Dans la séquence finale de l'ashtanga, elle se fait jambes en lotus et compense tout le cycle de la chandelle.

Pour les profs

Transitions : Elle suit le pont ou la chandelle et précède les genoux à la poitrine.