Pont sur le sommet de la tête (Setu Bandhasana)

Pont sur le sommet de la tête

Setu Bandhasana

Prononciation :

sé-tou ban-DHA-sa-na

Autres noms :

Pont sur la tête, Pont tendu

Talons joints et pointes de pieds ouvertes, bras croisés sur la poitrine, le bassin monte jusqu'à tendre les jambes : seuls les bords des pieds et le sommet du crâne touchent le sol. Contrairement au pont sur les épaules, c'est ici la tête qui porte.

Posture avancée, à apprendre avec un professeur

Dans ce pont, le corps ne repose que sur les pieds et le sommet du crâne, et la nuque, en extension, porte une partie du poids. Avant de soulever le bassin, tenez pendant plusieurs semaines l'étape bassin au sol, sommet du crâne posé, sans douleur ni fourmillement dans le cou ou les bras.

Ne l'ajoutez pas à votre pratique, ni à un cours que vous donnez, avant de l'avoir apprise auprès d'un enseignant qui la connaît. Le générateur de séances ne la propose jamais.

Pour vous y préparer : Pont, Poisson.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

Les muscles de la nuque, du dos, des fessiers et de l'arrière des cuisses travaillent ensemble pour tenir l'arche.

Les adducteurs serrent les talons l'un contre l'autre pendant que l'avant du corps s'étire, de la gorge aux hanches.

Zones travaillées :NuqueHaut du dosFessiersAdducteursPoitrine

Précautions et adaptations

À éviter si

Vous êtes enceinte
Votre nuque est sensible
Votre dos est sensible
Vous avez une tension artérielle élevée ou un glaucome
Vous avez des vertiges ou un équilibre fragile

Si vous débutez: Restez à l'étape préparatoire, bassin au sol, coudes en appui et sommet du crâne posé, ou pratiquez le pont sur les épaules. Pour l'étape suivante, gardez les mains au sol de part et d'autre de la tête pour l'équilibre, sans pousser dessus, et redescendez au moindre pincement dans le cou.

Comment la faire

Allongez-vous sur le dos, talons joints et loin du bassin, à presque une longueur de jambe, pointes de pieds tournées vers l'extérieur, genoux pliés et ouverts pour que les bords externes des pieds touchent le sol.
Appuyez les coudes au sol, soulevez la poitrine et posez le sommet du crâne au sol, le bassin reste posé. Restez là cinq respirations si c'est votre étape.
Croisez les bras sur la poitrine, chaque main sur l'épaule opposée.
En inspirant, poussez sur les bords externes des pieds et soulevez le bassin jusqu'à tendre les jambes. Restez cinq respirations, la tête immobile.
Pour sortir, en expirant, pliez les genoux et reposez le bassin, puis dégagez la tête et allongez la nuque au sol ; en ashtanga, on roule ensuite en arrière (Chakrasana) jusqu'au chien tête en bas.

Respiration: Inspirez pour monter le bassin, gardez cinq respirations par le nez, ventre et avant du cou fermes, puis expirez pour redescendre.
Regard: Vers le bout du nez (Nasagra), sans bouger la tête.

Points d'attention

Le poids s'écrase sur la tête : poussez davantage dans les pieds et serrez les fessiers pour porter le bassin.
La tête roule vers le front pendant la montée : placez le sommet du crâne avant de monter et ne le déplacez plus.
Les talons se séparent et les pieds glissent : serrez les talons et appuyez sur les bords externes des pieds.
La montée se fait en apnée : redescendez dès que le souffle se bloque.

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Pour s'y préparer: Pont (Setu Bandha Sarvangasana); Poisson (Matsyasana)
Pour compenser ensuite: Genoux contre la poitrine (Apanasana); Pince (Paschimottanasana)

Dans la même famille

Chiot (Uttana Shishosana)
Planche inversée (Purvottanasana)
Poisson jambes tendues (Uttana Padasana)
Cobra (Bhujangasana)
Sphinx (Salamba Bhujangasana)

Voir toutes les fiches « Extensions »

Origine du nom

Setu: pont
Bandha: lien, construction
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Setu Bandhāsana

Statut du nom : Nom fixé par une école moderne

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Sommet du crâne posé, la tête ne bouge plus. »
« Poussez dans les bords des pieds. »
« Talons serrés, fessiers fermes. »

À observer chez les élèves

Tête qui roule vers le front pendant la montée.
Visage rouge et souffle bloqué.
Élèves qui montent le bassin sans avoir tenu l'étape bassin au sol.

Transitions : Elle clôt les postures assises de la série primaire, après la pince en équilibre, et précède la roue ; le pont sur les épaules la remplace pour qui ne la travaille pas déjà avec un professeur.