Séances de yoga à faire chez soi
Des séances de 10 à 20 minutes, posture par posture, avec la durée de chaque étape et un minuteur pour vous guider.
Les séances
Anti-stress, 20 minutes
- 20 min
- Débutant
- Anti-stress
Vingt minutes à un rythme lent : on commence assis par la respiration, on passe par quelques postures debout faciles et on finit allongé.
Yoga sur chaise, 20 minutes
- 20 min
- Débutant
- Senior
- Sur chaise
Toute la séance se fait sur une chaise. Aucune posture ne demande de descendre au sol ni de tenir sur une jambe.
Yoga du matin, 10 minutes
- 10 min
- Débutant
- Énergie du matin
Une séance courte à faire avant le petit-déjeuner : quelques respirations assis, le dos qui se mobilise à quatre pattes, puis des postures debout pour se mettre en mouvement.
Yoga pour le dos, 20 minutes
- 20 min
- Débutant
- Dos
Le dos bouge dans toutes ses directions au cours de cette séance : il s'arrondit, se creuse, s'incline sur le côté, tourne, puis se pose au sol.
Salutation au soleil
- 10 min
- Intermédiaire
- Énergie du matin
La salutation au soleil A, enchaînement de base de l'ashtanga et du vinyasa, répétée trois fois, avec une préparation avant et un court retour au calme après.
Une séance à votre mesure
Choisissez la durée, de 10 à 45 minutes, votre niveau, ce que vous cherchez et vos précautions : genoux sensibles, grossesse, vertiges… Le générateur compose une séance différente à chaque fois.
Les fiches des postures
Pour comprendre une posture avant de la pratiquer : nom sanskrit, consignes pas à pas, précautions, version sur chaise et variantes.
Rien ne remplace un professeur pour corriger une posture et adapter la pratique. Trouvez un cours de yoga près de chez vous.