Cette séance reprend des postures de yoga classiques dans leur version sur chaise. Elle convient aux personnes qui ne descendent plus au sol, qui reprennent une activité après une longue pause ou qui préfèrent garder un appui.
Choisissez une chaise stable, sans roulettes ni accoudoirs, et calez-la contre un mur. Pour la plupart des postures, asseyez-vous vers l'avant de l'assise, les pieds à plat au sol et écartés de la largeur du bassin. Si vos pieds ne touchent pas le sol, glissez un coussin ou un gros livre dessous. Pour l'arbre, vous pouvez rester assis ou vous placer debout derrière la chaise, les deux mains sur le dossier.
La séance alterne respiration, mouvements de la nuque, des épaules et des poignets, postures tenues quelques respirations et étirements assis. Elle se termine au fond de la chaise, le dos contre le dossier et les yeux fermés. Arrêtez un mouvement qui provoque une douleur et reprenez à l'étape suivante.