Cette séance s'adresse aux personnes qui débutent. Elle ne demande aucun matériel : un tapis, ou une couverture pliée sur un sol qui ne glisse pas, suffit. Prévoyez une pièce calme et une tenue dans laquelle vous bougez sans gêne.
Le rythme reste lent du début à la fin. Les premières minutes se passent assis, à observer le souffle qui gonfle le ventre puis le laisse redescendre. Viennent ensuite des postures debout tenues quelques respirations, l'arbre sur chaque jambe, puis des étirements assis et allongés. La séance se termine par quatre minutes de relaxation sur le dos.
Chaque étape indique sa durée. En mode guidé, le minuteur passe d'une posture à l'autre et vous gardez l'attention sur votre corps plutôt que sur l'écran. Si une posture ne vous convient pas, asseyez-vous et respirez jusqu'à l'étape suivante.