Cette séance fait travailler la colonne dans chacun de ses mouvements : flexion avant, extension, inclinaison latérale et rotation. Les postures restent de niveau débutant et chacune se tient quelques respirations.
On commence assis, puis à quatre pattes avec chat-vache et chien-oiseau : le premier fait onduler le dos vertèbre par vertèbre, le second demande aux muscles du tronc de le garder stable. Les postures debout étirent l'arrière des jambes et les flancs. Au sol, le sphinx et le pont creusent le dos, la torsion allongée le fait tourner.
Ces postures ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. Si vous avez mal au dos en ce moment, ou si une posture réveille une douleur, arrêtez-la et demandez conseil avant de reprendre. Un professeur de yoga peut aussi adapter chaque posture à votre dos.