Ce qu'elle fait travailler
Le flanc, les muscles entre les côtes et le dessous du bras s'étirent du côté du bras levé.
Les obliques et le carré des lombes du flanc étiré freinent l'inclinaison pendant qu'ils s'allongent.
Zones travaillées :FlancsÉpaulesColonne vertébrale
Précautions et adaptations
- Si vos épaules sont sensibles
- Posez la main du bras levé sur la tête ou sur la hanche au lieu de tendre le bras au-dessus de la tête.
- Si vos genoux sont sensibles
- Allongez les jambes devant vous ou faites la version sur chaise.
- Si vos hanches sont sensibles
- Asseyez-vous sur plusieurs couvertures pliées, genoux plus bas que les hanches, ou faites la version sur chaise.
Points d'attention
- La fesse opposée se soulève du sol : réduisez l'inclinaison et ancrez les deux ischions.
- Le buste part vers l'avant et le dos s'arrondit : gardez la poitrine ouverte, comme si vous étiez entre deux vitres.
- L'épaule du bras levé monte vers l'oreille : laissez-la descendre et pliez un peu le coude.
Version sur chaise
Asseyez-vous au milieu de la chaise, pieds à plat, laissez une main descendre le long du siège et levez l'autre bras en vous inclinant du côté de la main basse.
Utilisez une chaise stable, sans roulettes ni accoudoirs, calée contre un mur.
Variantes et postures liées
- Elle prépare à
- Torsion assise facile (Parivrtta Sukhasana)
Dans la même famille
- Guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana)
- Angle latéral (Utthita Parsvakonasana)
- Triangle (Utthita Trikonasana)
- Flexion latérale debout (Tiryaka Tadasana)
Origine du nom
- Parsva
- côté, flanc
- Sukha
- aisance
- Asana
- posture ; littéralement, siège
Graphie savante : Pārśva Sukhāsana
Statut du nom : Nom d'usage récent
Pour les profs
Consignes à dire en cours
- « Les deux fesses restent au sol. »
- « Grandissez-vous avant de pencher. »
- « Le bras levé passe près de l'oreille, épaule basse. »
À observer chez les élèves
- Buste qui part vers l'avant.
- Fesse opposée qui décolle.
Transitions : Elle suit la posture facile et les rotations d'épaules, et précède souvent la torsion assise facile.
Séances qui la contiennent
- Yoga sur chaise, 20 minutes
20 min, niveau débutant, sur chaise
Vous pouvez aussi créer votre propre séance selon votre durée, votre niveau et vos précautions.
Comment la faire
Asseyez-vous en posture facile, sur un coussin si besoin, et posez la main droite au sol à côté de la hanche droite.
En inspirant, levez le bras gauche sur le côté puis au-dessus de la tête, près de l'oreille.
En expirant, glissez la main droite vers l'extérieur et inclinez le buste vers la droite.
Gardez les deux fesses au sol et allongez le flanc gauche vers le haut plutôt que de vous tasser à droite.
Restez quelques respirations, nuque relâchée.
Pour sortir, revenez au centre en inspirant, baissez le bras, puis faites l'autre côté.