Posture de l'angle latéral (Utthita Parsvakonasana)

Posture de l'angle latéral

Utthita Parsvakonasana

Prononciation :

out-thi-ta par-shva-ko-NA-sa-na

Autres noms :

Angle latéral étiré, Extension latérale

L'avant-bras se pose sur la cuisse pliée et l'autre bras passe au-dessus de l'oreille, si bien qu'une seule diagonale relie le bord extérieur du pied arrière au bout des doigts.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

Le flanc du dessus s'étire sur toute sa longueur.

La jambe avant pliée et le pied arrière ancré font travailler les cuisses et les fessiers.

Zones travaillées :FlancsQuadricepsAdducteursFessiersÉpaules

Précautions et adaptations

Si vous débutez: Gardez l'avant-bras sur la cuisse et la main du dessus sur la hanche.
Si votre nuque est sensible: Regardez vers le sol ou droit devant au lieu de tourner la tête vers le haut.
Si vos épaules sont sensibles: Posez la main du dessus sur la taille et ouvrez simplement la poitrine.
Si vos genoux sont sensibles: Raccourcissez l'écart des pieds et pliez moins le genou avant.

Comment la faire

Installez-vous dans le guerrier 2, genou droit plié au-dessus de la cheville.
En expirant, inclinez le buste vers la droite et posez l'avant-bras droit sur la cuisse droite.
Tendez le bras gauche au-dessus de l'oreille, paume vers le sol.
Pressez le bord extérieur du pied arrière au sol et gardez la jambe arrière tendue.
Ouvrez la poitrine vers le plafond, sans laisser le buste s'effondrer sur la cuisse.
Pour sortir, inspirez en remontant le buste, revenez au guerrier 2, puis faites l'autre côté.

Respiration: Respirez amplement dans le flanc du dessus ; à chaque inspiration, la ligne du talon arrière aux doigts s'allonge.
Regard: Vers la main levée (Hastagra), ou vers le sol si la nuque tire.
Accessoires utiles: Bloc, Mur

Points d'attention

Le genou avant rentre ou dépasse la cheville : gardez-le au-dessus de la cheville, dirigé vers le petit orteil.
Le bord extérieur du pied arrière se soulève : pressez-le dans le sol.
Le buste plonge vers le sol : gardez-le soulevé et ouvert.
L'épaule du dessus remonte contre l'oreille : éloignez-la de l'oreille.

Version sur chaise

Assis en guerrier 2 sur chaise, posez l'avant-bras sur la cuisse pliée et tendez l'autre bras au-dessus de l'oreille en allongeant le flanc.

Utilisez une chaise stable, sans roulettes ni accoudoirs, calée contre un mur.

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Guerrier 2 (Virabhadrasana II)
Pour s'y préparer: Guerrier 2 (Virabhadrasana II); Déesse (Utkata Konasana)
Pour compenser ensuite: Guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana)
Elle prépare à: Demi-lune (Ardha Chandrasana); Angle latéral en torsion (Parivrtta Parsvakonasana)

Dans la même famille

Étirement latéral assis (Parsva Sukhasana)
Triangle (Utthita Trikonasana)
Flexion latérale debout (Tiryaka Tadasana)

Voir toutes les fiches « Flexions latérales »

Origine du nom

Utthita: étendu
Parsva: côté, flanc
Kona: angle
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Utthita Pārśvakoṇāsana

Statut du nom : Nom fixé par une école moderne

Absente des textes de hatha yoga médiévaux, elle est décrite par T. Krishnamacharya dans Yoga Makaranda (1934), puis par B. K. S. Iyengar dans Light on Yoga (1966).

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Pressez le bord extérieur du pied arrière. »
« Le buste ne s'effondre pas sur la cuisse. »
« Une seule ligne du talon aux doigts. »

À observer chez les élèves

Genou avant qui dépasse la cheville.
Buste tourné vers le sol.

Transitions : Elle se place après le guerrier 2 et se compense souvent par le guerrier inversé.