Angle latéral en torsion (Parivrtta Parsvakonasana)

Angle latéral en torsion

Parivrtta Parsvakonasana

Prononciation :

pa-ri-vrit-ta par-shva-ko-NA-sa-na

Autres noms :

Angle latéral inversé, Angle latéral tourné

Fente avant, buste tourné vers la cuisse pliée : l'aisselle passe à l'extérieur du genou, la main se pose au sol à l'extérieur du pied et l'autre bras s'étire au-dessus de l'oreille. Du talon arrière au bout des doigts, le corps trace une diagonale, poitrine tournée vers le côté.

Posture avancée, à apprendre avec un professeur

La torsion se fait sur une fente, l'aisselle accrochée à l'extérieur du genou avant : si le bras force pour tourner plus, c'est le bas du dos qui se tord et le genou qui part vers l'intérieur. Tenez d'abord l'angle latéral et le triangle inversé, puis la torsion mains jointes devant la poitrine, genou arrière au sol, sans gêne dans les lombaires ni dans la nuque.

Ne l'ajoutez pas à votre pratique, ni à un cours que vous donnez, avant de l'avoir apprise auprès d'un enseignant qui la connaît. Le générateur de séances ne la propose jamais.

Pour vous y préparer : Angle latéral, Chaise en torsion, Triangle inversé.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

Les jambes travaillent fort : la cuisse avant porte la fente pendant que la jambe arrière reste tendue, talon au sol.

Le haut du dos tourne et le flanc du bras levé s'allonge sur toute sa longueur.

Zones travaillées :QuadricepsFessiersColonne vertébraleHaut du dosFlancs

Précautions et adaptations

À éviter si

Vous êtes enceinte
Votre dos est sensible
Vos hanches sont sensibles
Vous avez une tension artérielle élevée ou un glaucome
Vous avez des vertiges ou un équilibre fragile

Si vous débutez: Posez le genou arrière au sol sur une couverture, joignez les mains devant la poitrine et accrochez le coude à l'extérieur du genou avant.
Si votre nuque est sensible: Gardez le regard vers le sol, la tête dans le prolongement du dos.

Comment la faire

Debout, écartez les pieds d'environ une longueur de jambe, pied droit tourné vers l'avant du tapis, pied gauche rentré de 45 degrés.
Pliez le genou droit à angle droit, au-dessus de la cheville, et tournez le bassin et le buste vers la jambe avant.
En expirant, amenez l'aisselle gauche à l'extérieur du genou droit et posez la main gauche au sol, ou sur un bloc, à l'extérieur du pied droit.
En inspirant, tendez le bras droit au-dessus de l'oreille, dans la ligne de la jambe arrière, paume vers le sol.
Restez cinq respirations, talon arrière ancré. La rotation part du sternum, pas du bras qui pousse.
Pour sortir, inspirez en remontant le buste, tendez la jambe avant, tournez les pieds et faites l'autre côté.

Respiration: Expirez pour tourner, inspirez pour allonger la colonne ; si la torsion coupe le souffle, tournez moins.
Regard: Vers la main levée (Hastagra), ou vers le sol si la nuque tire.
Accessoires utiles: Bloc, Couverture, Mur

Points d'attention

Le genou avant part vers l'intérieur sous la pression du bras : ramenez-le au-dessus de la cheville, quitte à tourner moins.
Le talon arrière décolle et le pied roule : raccourcissez la fente ou calez le talon contre un mur.
La torsion vient de la nuque ou du bras qui fait levier : tournez d'abord la cage thoracique, la tête suit en dernier.

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Chaise en torsion (Parivrtta Utkatasana)
Pour s'y préparer: Angle latéral (Utthita Parsvakonasana); Chaise en torsion (Parivrtta Utkatasana); Triangle inversé (Parivrtta Trikonasana)
Pour compenser ensuite: Flexion avant jambes écartées (Prasarita Padottanasana); Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Dans la même famille

Torsion du sage Marichi (Marichyasana III)
Enfiler l'aiguille (Parsva Balasana)
Torsion allongée (Supta Matsyendrasana)
Torsion assise facile (Parivrtta Sukhasana)

Voir toutes les fiches « Torsions »

Origine du nom

Parivrtta: tourné, en torsion
Parsva: côté, flanc
Kona: angle
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

Statut du nom : Nom fixé par une école moderne

K. Pattabhi Jois la place juste après l'angle latéral dans la série debout de Yoga Mala, avant les flexions avant jambes écartées.

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Le genou avant reste au-dessus de la cheville. »
« Tournez depuis le sternum, pas avec le bras. »
« Genou arrière au sol si le talon décolle. »

À observer chez les élèves

Bras qui sert de pied-de-biche contre le genou pour forcer la rotation.
Talon arrière décollé et bassin qui s'affaisse vers le sol.
Tête qui tourne avant la cage thoracique, nuque crispée.

Transitions : En ashtanga, elle suit l'angle latéral, côté droit puis gauche, et précède les flexions avant jambes écartées (Prasarita Padottanasana).