Posture du triangle inversé (Parivrtta Trikonasana)

Posture du triangle inversé

Parivrtta Trikonasana

Prononciation :

pa-ri-vrit-ta tri-ko-NA-sa-na

Autres noms :

Triangle en torsion, Triangle tourné

Jambes tendues et hanches de face, le buste se penche puis tourne vers la jambe avant. La main opposée se pose près du pied avant et l'autre bras monte vers le plafond, à l'inverse du triangle.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

L'arrière de la jambe avant s'étire pendant que le haut du dos travaille en rotation.

Le pied arrière, bord extérieur ancré, empêche la hanche arrière de tourner avec le buste.

Zones travaillées :Ischio-jambiersColonne vertébraleHaut du dosHanchesFlancs

Précautions et adaptations

À éviter si

Vous êtes enceinte
Votre dos est sensible
Vous avez des vertiges ou un équilibre fragile
Vos hanches sont sensibles

Si votre nuque est sensible: Gardez le regard vers le sol ou droit devant.
Si vous avez une tension artérielle élevée ou un glaucome: Gardez le buste à hauteur des hanches, la main sur un bloc haut ou une chaise et le regard vers le sol ; remontez lentement, sans retenir le souffle.
Si vous débutez: Posez la main sur un bloc haut ou sur l'assise d'une chaise et gardez la main du dessus sur la hanche.

Comment la faire

Depuis la montagne, reculez le pied gauche d'un grand pas, plus court qu'en triangle, pied arrière tourné vers l'extérieur à environ 45 degrés, les deux jambes tendues et les hanches face à l'avant.
Posez un bloc à l'intérieur du pied droit.
En inspirant, allongez la colonne ; en expirant, penchez-vous en avant à partir des hanches et posez la main gauche sur le bloc.
Posez la main droite sur le sacrum et gardez les deux hanches au même niveau.
Tournez la poitrine vers la droite en partant du haut du dos, puis levez le bras droit vers le plafond si la torsion reste stable.
Pour sortir, ramenez la main droite sur la hanche, détournez le buste, remontez en inspirant, puis faites l'autre côté.

Respiration: Grandissez-vous à l'inspiration ; à l'expiration, laissez la poitrine tourner vers le plafond, sans retenir le souffle.
Regard: Vers le sol, puis vers la main levée (Hastagra) si l'équilibre et la nuque le permettent.
Accessoires utiles: Bloc, Mur, Chaise

Points d'attention

La hanche avant remonte et le bassin se met de travers : reculez la hanche avant et raccourcissez le pas.
Le cou fait la torsion : tournez d'abord la poitrine, la tête suit en dernier ou reste vers le sol.
Le dos s'arrondit pour poser la main au sol : utilisez un bloc plus haut.
Les genoux se verrouillent : gardez les jambes actives sans pousser les genoux vers l'arrière.

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Triangle (Utthita Trikonasana)
Pour s'y préparer: Pyramide (Parsvottanasana); Triangle (Utthita Trikonasana); Chaise en torsion (Parivrtta Utkatasana)
Pour compenser ensuite: Triangle (Utthita Trikonasana); Flexion avant jambes écartées (Prasarita Padottanasana)
Elle prépare à: Angle latéral en torsion (Parivrtta Parsvakonasana)

Dans la même famille

Torsion assise facile (Parivrtta Sukhasana)
Torsion assise (Ardha Matsyendrasana)
Torsion du sage Marichi (Marichyasana III)
Enfiler l'aiguille (Parsva Balasana)

Voir toutes les fiches « Torsions »

Origine du nom

Parivrtta: tourné
Trikona: triangle
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Parivṛtta Trikoṇāsana

Statut du nom : Nom fixé par une école moderne

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Hanches au même niveau. »
« Tournez d'abord la poitrine. »
« Un bloc haut plutôt qu'un dos rond. »

À observer chez les élèves

Hanche avant qui remonte.
Tête qui fait la torsion à la place du buste.

Transitions : On y arrive depuis la pyramide ou le triangle, et l'on en sort vers le triangle ou une flexion avant jambes écartées.