Lotus replié vers la poitrine (Pindasana) : consignes

Lotus replié vers la poitrine

Pindasana

Prononciation :

pin-DA-sa-na

Autres noms :

Embryon en chandelle, Pindasana en chandelle

Depuis le lotus en chandelle, les genoux croisés descendent vers le front et les bras enlacent les cuisses : le corps se roule en boule, posé sur le haut des épaules. En sanskrit, Pinda désigne une boule, et par extension l'embryon.

Posture avancée, à apprendre avec un professeur

Ici, le lotus se croise jambes au-dessus de la tête, et le dos qui s'arrondit fait glisser du poids vers la nuque. Tenez d'abord la chandelle une minute, poids sur les épaules, et croisez le lotus assis des deux côtés sans rien sentir dans les genoux.

Ne l'ajoutez pas à votre pratique, ni à un cours que vous donnez, avant de l'avoir apprise auprès d'un enseignant qui la connaît. Le générateur de séances ne la propose jamais.

Pour vous y préparer : Chandelle, Lotus, Lotus en chandelle.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

Le haut du dos et l'arrière de la nuque s'étirent quand les genoux descendent vers le visage.

Les abdominaux se contractent pour garder le bassin au-dessus des épaules, et les hanches restent en rotation externe dans le lotus.

Zones travaillées :NuqueHaut du dosAbdominauxHanches

Précautions et adaptations

À éviter si

Vous êtes enceinte
Vos genoux sont sensibles
Vos hanches sont sensibles
Votre nuque est sensible
Votre dos est sensible
Vos épaules sont sensibles
Vous avez une tension artérielle élevée ou un glaucome
Vous avez des vertiges ou un équilibre fragile

Si vous débutez: Restez dans la chandelle sur couvertures, ou faites la même forme allongé sur le dos : jambes croisées en tailleur, genoux ramenés vers la poitrine avec les bras.

Comment la faire

Montez dans la chandelle, épaules posées sur deux ou trois couvertures pliées, tête au sol en dehors de la pile.
Croisez les jambes en lotus, pied droit d'abord, en gardant au moins une main dans le dos tant que l'équilibre n'est pas sûr.
Expirez et laissez les genoux descendre vers le front ; le dos s'arrondit et le bassin passe un peu derrière les épaules.
Lâchez le dos et entourez les cuisses avec les bras, mains jointes ou un poignet saisi derrière les jambes.
Restez de cinq à dix respirations sans tourner la tête, poids sur le haut des épaules.
Pour sortir, reposez les mains dans le dos et ramenez les genoux au-dessus des hanches, puis déroulez la colonne jusqu'au sol, tête posée, et décroisez les jambes. En ashtanga, on garde le lotus pendant la descente et l'on arrive directement dans le poisson en lotus.

Respiration: Le ventre comprimé limite le souffle : respirez dans les côtes et le dos, par le nez, sans retenir l'air.
Regard: Vers le bout du nez (Nasagra), sans tourner la tête.
Accessoires utiles: Couverture

Points d'attention

Le bassin bascule trop loin derrière la tête et le poids passe sur la nuque : gardez les mains dans le dos et descendez moins les genoux.
Le lotus est croisé à la force des mains, la tête en bas : s'il ne se croise pas sans tirer sur le pied, restez en chandelle jambes tendues.
La tête tourne pour regarder autour de soi : le regard reste vers le nez, toute rotation du cou est à proscrire.

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Genoux contre la poitrine (Apanasana)
Pour s'y préparer: Chandelle (Salamba Sarvangasana); Lotus (Padmasana); Lotus en chandelle (Urdhva Padmasana)
Pour compenser ensuite: Poisson (Matsyasana); Genoux contre la poitrine (Apanasana)

Dans la même famille

Posture sur la tête (Salamba Sirsasana)
Genoux aux oreilles (Karnapidasana)
Jambes au mur (Viparita Karani)
Charrue (Halasana)

Voir toutes les fiches « Inversions »

Origine du nom

Pinda: boule, masse ; par extension, embryon
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Piṇḍāsana

Statut du nom : Nom fixé par une école moderne

Dans les postures de clôture de l'ashtanga, elle se place entre le lotus en chandelle et le poisson en lotus.

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Les mains restent dans le dos tant que le bassin bouge. »
« Les genoux vers le front, pas le poids vers la nuque. »
« La tête ne tourne pas. »

À observer chez les élèves

Élève qui croise le lotus en tirant sur le pied, la tête en bas : arrêtez-le et proposez la chandelle seule.
Gorge serrée, visage qui rougit, souffle court : sortie immédiate en déroulant le dos.
Lotus assis encore inconfortable : chandelle seule, ou version allongée, genoux à la poitrine.

Transitions : Elle suit le lotus en chandelle, sans redescendre ; l'on déroule ensuite le dos, lotus gardé, jusqu'au poisson en lotus, sa contre-posture.