Posture de l'angle couché (Supta Konasana) : consignes

Posture de l'angle couché

Supta Konasana

Prononciation :

soup-ta ko-NA-sa-na

Autres noms :

Charrue jambes écartées

Couché sur le dos, on bascule les jambes par-dessus la tête comme dans la charrue, puis on les écarte le plus possible en tenant les gros orteils, orteils au sol. En ashtanga, la posture se termine par une roulade qui ramène assis, jambes toujours écartées, jusqu'à poser le menton au sol entre elles.

Posture avancée, à apprendre avec un professeur

Les jambes passent par-dessus la tête comme dans la charrue, poids sur les épaules et nuque fléchie, puis on remonte d'une roulade jusqu'à atterrir sur les mollets. Tenez d'abord la charrue une minute, poids sur les épaules et non sur la nuque, et apprenez la sortie jambes pliées avant de rouler jambes tendues.

Ne l'ajoutez pas à votre pratique, ni à un cours que vous donnez, avant de l'avoir apprise auprès d'un enseignant qui la connaît. Le générateur de séances ne la propose jamais.

Pour vous y préparer : Charrue, Chandelle, Angle ouvert assis.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

L'arrière des jambes et l'intérieur des cuisses s'étirent, le dos arrondi au-dessus des épaules.

La sortie en roulade demande de l'élan et des jambes tendues jusqu'à l'atterrissage sur les mollets.

Zones travaillées :Ischio-jambiersAdducteursHaut du dosColonne vertébrale

Précautions et adaptations

À éviter si

Votre nuque est sensible
Vous avez une tension artérielle élevée ou un glaucome
Vous avez des vertiges ou un équilibre fragile
Vous êtes enceinte
Votre dos est sensible

Si vous débutez: Posez les pieds sur une chaise placée derrière la tête, jambes écartées sur l'assise, et sortez en déroulant le dos vers le sol au lieu de rouler vers l'avant.

Comment la faire

Empilez deux ou trois couvertures pliées et allongez-vous, épaules sur leur bord, tête posée au sol en dehors.
Inspirez et montez les jambes tendues, puis expirez en roulant le bassin au-dessus des épaules jusqu'à poser les orteils au sol derrière la tête.
Écartez les jambes le plus possible et prenez les gros orteils entre l'index et le majeur ; restez cinq respirations sans tourner la tête.
À la fin de la cinquième expiration, poussez dans les talons, puis inspirez et roulez vers l'avant sans lâcher les orteils, jambes tendues, jusqu'à un bref équilibre assis.
Expirez et posez les jambes au sol, mollets d'abord, puis pliez les coudes et amenez le menton vers le sol.
Pour sortir, inspirez, redressez le buste et lâchez les orteils (en ashtanga, on repart par le vinyasa vers le chien tête en bas).

Respiration: Expirez pour basculer, gardez cinq respirations dans la posture, puis inspirez pour remonter et expirez pour atterrir.
Regard: Vers le bout du nez (Nasagra).
Accessoires utiles: Couverture, Chaise

Points d'attention

Le poids glisse vers la nuque : rapprochez les épaules sous vous et vérifiez qu'elles reposent sur la pile de couvertures.
La tête tourne pour regarder autour de soi : gardez-la immobile, dans l'axe.
Les jambes se plient pendant la roulade et les talons claquent au sol : tendez-les et atterrissez sur les mollets.
La roulade manque d'élan et retombe en arrière : poussez d'abord dans les talons, puis remontez sur l'inspiration.

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Charrue (Halasana)
Pour s'y préparer: Charrue (Halasana); Chandelle (Salamba Sarvangasana); Angle ouvert assis (Upavistha Konasana)
Pour compenser ensuite: Poisson (Matsyasana)

Dans la même famille

Jambes au mur (Viparita Karani)
Posture sur la tête (Salamba Sirsasana)
Genoux aux oreilles (Karnapidasana)
Lotus en chandelle (Urdhva Padmasana)

Voir toutes les fiches « Inversions »

Origine du nom

Supta: couché
Kona: angle
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Supta Koṇāsana

Statut du nom : Nom fixé par une école moderne

Variante moderne de la charrue, enseignée dans l'école de B. K. S. Iyengar et placée par K. Pattabhi Jois dans la série primaire, après l'angle ouvert assis.

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Le poids sur les épaules, pas sur la nuque. »
« Talons loin, puis roulez. »
« Jambes tendues jusqu'au sol. »

À observer chez les élèves

Tête qui tourne pendant la tenue.
Atterrissage sur les talons, jambes pliées.

Transitions : En ashtanga, elle suit l'angle ouvert assis et précède la main au gros orteil allongé ; la roulade se garde pour qui tient déjà la charrue sans gêne dans le cou, les autres posent les pieds sur une chaise et déroulent le dos.