Posture du coq (Kukkutasana) : consignes et précautions

Posture du coq

Kukkutasana

Prononciation :

kou-kou-TA-sa-na

Les bras passés dans le lotus comme dans l'embryon, mains à plat au sol, on se hisse sur les bras tendus : le corps reste assis en l'air, avant-bras cachés dans les jambes jusqu'aux coudes.

Posture avancée, à apprendre avec un professeur

On tient sur les mains, bras enfilés dans le lotus : ils écartent cuisses et mollets autour d'un genou déjà fermé au maximum, et une chute en arrière se fait jambes prises. Avant de l'essayer, tenez l'embryon sans douleur aux genoux et soulevez-vous du sol en lotus, mains à côté des hanches.

Ne l'ajoutez pas à votre pratique, ni à un cours que vous donnez, avant de l'avoir apprise auprès d'un enseignant qui la connaît. Le générateur de séances ne la propose jamais.

Pour vous y préparer : Embryon, Lotus, Lotus soulevé sur les mains.

Par l'équipe Yoginix Mis à jour le 20 octobre 2026

Ce qu'elle fait travailler

Les bras tendus et le ventre soulèvent le bassin, jambes repliées en lotus.

En ashtanga, on y arrive par l'élan de la dernière roulade de l'embryon : le passage se règle sur le souffle plus que sur la force.

Zones travaillées :BrasPoignetsÉpaulesAbdominauxHanches

Précautions et adaptations

À éviter si

Vos genoux sont sensibles
Vos hanches sont sensibles
Vos poignets sont sensibles
Vos épaules sont sensibles
Vous êtes enceinte
Vous avez des vertiges ou un équilibre fragile

Si vous débutez: Sans lotus, travaillez la montée assis en tailleur, mains au sol à côté des hanches, sur deux blocs si les bras sont courts.
Si vos poignets sont sensibles: Posez les mains sur des blocs, ou en appui sur les poings, pour réduire l'angle du poignet.

Comment la faire

Asseyez-vous en lotus et glissez les bras entre cuisses et mollets jusqu'aux coudes, comme dans l'embryon.
Posez les mains à plat au sol, doigts écartés, à largeur d'épaules.
Inspirez, appuyez dans les mains et tendez les bras pour soulever le bassin ; en ashtanga, l'élan de la dernière roulade de l'embryon vous amène directement en appui.
Remontez les genoux vers les épaules et gardez le dos droit ; restez cinq respirations.
Pour sortir, reposez les fesses au sol en expirant, dégagez les bras un à un et dénouez le lotus.

Respiration: Inspirez pour monter, puis respirez cinq fois sans retenir le souffle.
Regard: Vers le bout du nez (Nasagra).
Accessoires utiles: Bloc

Points d'attention

Les bras ne passent qu'aux poignets et le bassin ne décolle pas : restez dans l'embryon plutôt que de forcer le lotus.
Les épaules montent vers les oreilles : poussez le sol et éloignez les épaules des oreilles.
Le poids part vers l'arrière : penchez le buste en avant, au-dessus des mains.
Le lotus se desserre et les genoux glissent : redescendez et sortez des bras.

Variantes et postures liées

Variante plus accessible: Lotus soulevé sur les mains (Utplutih)
Pour s'y préparer: Embryon (Garbha Pindasana); Lotus (Padmasana); Lotus soulevé sur les mains (Utplutih)
Pour compenser ensuite: Mobilisation des poignets (Manibandha Chakra)

Dans la même famille

Corbeau (Kakasana)
Pression sur les bras (Bhujapidasana)
Équilibre assis, gros orteils saisis (Ubhaya Padangusthasana)
Arbre (Vrksasana)

Voir toutes les fiches « Équilibres »

Origine du nom

Kukkuta: coq
Asana: posture ; littéralement, siège

Graphie savante : Kukkuṭāsana

Statut du nom : Nom attesté dans un texte ancien

L'une des plus anciennes postures qui ne soient pas des assises : la Hatha Yoga Pradipika (XVe siècle, I, 23) et la Gheranda Samhita (fin du XVIIe siècle) la décrivent en lotus, mains passées entre cuisses et mollets et posées au sol, le corps soulevé.

Pour les profs

Consignes à dire en cours

« Poussez le sol. »
« Genoux vers les épaules. »
« Le souffle continue. »

À observer chez les élèves

Genoux tordus parce que le lotus a été forcé pour passer les bras.
Épaules tassées, coudes pliés.

Transitions : En ashtanga, elle suit l'embryon par la dernière roulade et précède le papillon ; on ne la guide qu'avec des élèves dont le lotus est stable, les autres travaillent la montée en tailleur.